Abduccion de cadera en punta con banda

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

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Este ejercicio se enfoca en la abducción de cadera, trabajando un lado a la vez. Se realiza en posición bípeda (de pie) con una banda elástica colocada entre las rodillas. La particularidad es que el pie de la pierna que se abre permanece en punta y apoyado en el suelo.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos abductores de la cadera (principalmente glúteo medio).
- Secundarios: Músculos estabilizadores de la cadera.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere equilibrio y control.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una banda elástica alrededor de tus rodillas.
- - Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
- - Eleva uno de tus talones del suelo (del lado a trabajar) y abre la rodilla hacia afuera.
- - Mantén una pausa de un par de segundos para maximizar la contracción en los músculos abductores.
- - Repite el movimiento en el mismo lado antes de cambiar a la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en el glúteo medio y los músculos abductores de la cadera.

Asegúrate de usar una banda con resistencia adecuada y realiza el ejercicio con control para maximizar sus beneficios.

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